E’ pensare che allenarsi con sovraccarichi aumenti il volume della propria massa muscolare e di conseguenza esercitarsi molto al di sotto delle proprie potenzialità con risultati scarsi o inesistenti. In una donna provocare l’ingrandimento delle masse muscolari non è per nulla facile perché manca il corredo ormonale adatto: la quantità di ormoni anabolici è inferiore di 10/30 volte rispetto a quella maschile, ciò significa che, a parità di allenamento gli adattamenti sono identici a quelli maschili ma il corpo femminile non cresce di volume perché mancano i presupposti fisiologici e genetici». Gli esercizi top? Squat, affondi e deadlift.Quelli a “catena cinetica aperta” come le serie di slanci servono, invece, a poco. «Applicare un sovraccarico nell’ordine di pochi kg facendo esercizi a catena aperta, ovvero esercizi di flessione dietro della coscia in cui i piedi non siano in contatto con il terrenosignifica non porre nessun carico aggiuntivo o allenare il muscolo con un carico, addirittura, molto più leggero del proprio peso corporeo. I principali errori? Non mantenere la schiena eretta mentre si eseguono squat e affondi, sovraccaricandola e non facendo così lavorare glutei e cosce che dovrebbero sempre essere contratti.